دماغی صحت بہتر رکھنے کیلئے روزانہ یہ 5 کام ضرور کریں

صبح قدرتی روشنی سے دور رہنا، مسلسل موبائل فون استعمال کرنا، رات دیر سے کھانا، مستقل ذہنی دباؤ اور طویل وقت تک بیٹھے رہنا ایسی ہی عادات میں شامل ہیں۔

ماہرین کے مطابق دماغ ایک متحرک عضو ہے جو ہمارے تجربات اور معمولات کے مطابق خود کو ڈھالتا رہتا ہے۔ اس عمل کو نیورو پلاسٹیسٹی کہا جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ روزمرہ معمولات میں مثبت تبدیلیاں لاکر دماغی صحت اور ذہنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

1 : بیدار ہوتے ہی قدرتی روشنی حاصل کریں

دماغی صحت کیلیے صبح کے وقت قدرتی روشنی حاصل کرنا جسم کی اندرونی گھڑی، یعنی سرکیڈین ردم کو درست رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ صبح کی روشنی جسم کو دن کے آغاز کا سگنل دیتی ہے اور دن کے اوقات میں بیداری برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

اس کے برعکس بیدار ہونے کے بعد طویل عرصے تک اندھیرے یا صرف مصنوعی روشنی میں رہنا نیند اور بیداری کے قدرتی معمول کو متاثر کرسکتا ہے۔

کیا کریں؟

صبح اٹھنے کے بعد کچھ دیر باہر چہل قدمی کریں یا قدرتی روشنی میں وقت گزاریں۔ بادل چھائے ہونے کی صورت میں بھی بیرونی قدرتی روشنی گھر کے اندر کی روشنی کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہوسکتی ہے۔

  2 : فون پر مسلسل اسکرولنگ سے پرہیز کریں

موبائل فون پر بار بار سوشل میڈیا، ویڈیوز اور مختلف ایپس تبدیل کرنے کی عادت دماغ کو مسلسل نئے محرکات فراہم کرتی ہے۔ اس کے نتیجے میں کسی ایک کام پر طویل عرصے تک توجہ مرکوز رکھنا مشکل ہوسکتا ہے، جبکہ مسلسل اسکرولنگ ذہنی تھکن میں بھی اضافہ کرسکتی ہے۔

خاص طور پر ایک ہی وقت میں متعدد موبائل ایپس استعمال کرنے کی عادت دماغ کو بار بار توجہ منتقل کرنے پر مجبور کرتی ہے۔

کیا کریں؟

فون کو ہر چند منٹ بعد چیک کرنے کے بجائے اس کے استعمال کے لیے مخصوص اوقات مقرر کریں۔ سوشل میڈیا دیکھنے کے لیے دن میں چند مقررہ وقفے رکھنا مسلسل اسکرولنگ کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور باقی وقت میں توجہ کسی ایک کام پر مرکوز رکھی جاسکتی ہے۔

 3 : رات دیر سے کھانے کی عادت ترک کریں

سونے کے بالکل قریب کھانا کھانے سے نظامِ ہاضمہ رات کے وقت بھی فعال رہتا ہے، جس سے بعض افراد میں نیند کے معیار پر اثر پڑ سکتا ہے۔ چونکہ مناسب نیند یادداشت اور دماغی کارکردگی کے لیے اہم ہے، اس لیے دیر سے کھانے کی عادت بالواسطہ طور پر ذہنی تھکن اور اگلے دن کی کارکردگی کو متاثر کرسکتی ہے۔

کیا کریں؟

دماغی صحت کیلیے کوشش کریں کہ رات کے کھانے اور سونے کے درمیان مناسب وقفہ ہو۔ اگر سونے سے پہلے کچھ پینے کی خواہش ہو تو کیفین سے پاک گرم مشروب بعض افراد کو پرسکون ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔

 4 : ذہنی دباؤ کو نظر انداز کرنے کے بجائے اس کی وجہ تلاش کریں

مسلسل ذہنی دباؤ توجہ، نیند اور مجموعی ذہنی کارکردگی کو متاثر کرسکتا ہے۔ طویل عرصے تک رہنے والا تناؤ جسم میں کورٹیسول جیسے ہارمونز کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے، جس کا اثر یادداشت اور سوچنے سمجھنے کی صلاحیت پر بھی پڑ سکتا ہے۔

اس لیے صرف دباؤ کو برداشت کرتے رہنے کے بجائے اس کی بنیادی وجہ کو سمجھنا زیادہ مفید ہوسکتا ہے۔

کیا کریں؟

یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کو دراصل کس بات سے پریشانی، غصہ، بے چینی یا احساسِ جرم کا سامنا ہے۔ اپنے جذبات کو پہچاننا اور انہیں مناسب انداز میں بیان کرنا ذہنی دباؤ سے نمٹنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اگر تناؤ مسلسل برقرار رہے یا روزمرہ زندگی متاثر ہونے لگے تو کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

 5 : مسلسل بیٹھنے کے بجائے وقفے وقفے سے حرکت کریں

گھنٹوں ایک ہی جگہ بیٹھے رہنا نہ صرف جسمانی صحت بلکہ مجموعی ذہنی کارکردگی کے لیے بھی اچھا نہیں۔ طویل عرصے تک غیر متحرک رہنے سے تھکن، توجہ میں کمی اور ذہنی دھند جیسی کیفیت محسوس ہوسکتی ہے۔

کیا کریں؟

کام یا مطالعے کے دوران ہر گھنٹے بعد چند منٹ کے لیے اپنی نشست سے اٹھیں۔ تھوڑی دیر چہل قدمی کریں، جسم کو اسٹریچ کریں یا معمولی جسمانی سرگرمی انجام دیں۔ مختصر وقفے جسم کو حرکت دینے کے ساتھ ذہن کو بھی تازگی فراہم کرسکتے ہیں۔

دماغی صحت کے لیے چھوٹی تبدیلیاں اہم ہیں

دماغی صحت کو بہتر رکھنے کے لیے ہمیشہ بڑی تبدیلیوں کی ضرورت نہیں ہوتی۔ صبح قدرتی روشنی حاصل کرنا، موبائل فون کا غیر ضروری استعمال کم کرنا، سونے سے پہلے کھانے سے گریز، ذہنی دباؤ کی وجوہات کو سمجھنا اور دورانِ کام وقفے لینا ایسے آسان اقدامات ہیں جو روزمرہ معمول کا حصہ بنائے جاسکتے ہیں۔